La Sophrologie c'est l'alignement entre sa tête, son cœur, ses jambes. son corps mental, son corps émotionnel et son corps physique. C'est trouver cet alignement pour un mieux être. La sophrologie va venir changer les choses en profondeur.
En quoi la sophrologie peut-elle m’aider ?
Les champs d’application de la sophrologie sont multiples, en séance individuelle, la sophrologie permet entre autre d’apporter une réponse aux problématiques suivantes
Bien vivre avec ses émotions
Améliorer son quotidien
Booster ses capacités d’apprentissage
S’adapter aux changements de vie
Approfondir la connaissance de soi
Comment se passe une séance de sophrologie ?
Lors du premier rendez-vous, la séance débutera par un échange, vous expliquerez la raison de votre venue et vos attentes. Lors des rendez-vous suivants, un point sera fait en chaque début de séance sur l’inter-séance. Suivent les exercices de relaxation, dynamiques d’abord puis statique. Lors de la première phase, vous serez appelé à effectuer des mouvements simples de détente musculaire associés à de la respiration. Vient ensuite l’étape de la visualisation positive, qui permet d’activer les ressources et le potentiel de chacun. A la fin de la séance, vous serez invité à vous exprimer sur vos ressentis physiques et émotionnels lors de la séance. Une séance se déroule, de manière générale, sur une heure et aura lieu de manière bimensuelle.
Pourquoi est-il important de s’entraîner ?
La sophrologie apporte certes des effets bénéfiques pendant les séances, mais ils ne sont durables que si l’entraînement est régulier. La répétition des exercices faits en séance est en effet, indispensable pour avoir de meilleurs résultats. Vous pourrez choisir un ou deux exercices à refaire au quotidien : dans les transports, en voiture, au bureau, en faisant la cuisine, le ménage etc…
La sophrologie pratiquée de manière régulière permet aisément d’enclencher de nouveaux automatismes, les exercices deviennent alors des outils simples et efficaces que vous pourrez utiliser lorsque vous en ressentirez le besoin.
Durée des séances
Les séances durent généralement une heure, selon les contraintes et les besoins des participants. Pendant la séance, le sophrologue utilisera des techniques de respiration contrôlée, de détente musculaire et de visualisation positive. Les séances de Sophrologie se font le plus souvent à un rythme hebdomadaire et ont entre autre un objectif didactique, le but étant de pouvoir pratiquer les exercices de façon autonome. Les séances peuvent être individuelles ou en groupe et se pratiquent en cabinet, à domicile ou en entreprise. On compte généralement entre 4 et 8 séances suivant vos besoins et votre objectif. La première séance est l’anamnèse.
Déroulement d’une séance de Sophrologie
Une séance de sophrologie se déroule en quatre temps. Elle commence par une phase d’accueil et de dialogue, une phase d’exercices physiques doux et une phase de visualisation qui utilise des images positives et agréables pour amener la personne dans une profonde détente corporelle. Enfin, la dernière phase d’échange, dédiée aux ressentis physiques et émotionnels, qui émergent lors de la séance.
Phase d’accueil
Cette phase est un temps d’écoute et d’échange qui dure environs 30 minutes lors de la toute première séance. Le but de la première séance est de comprendre au mieux les besoins du ou des participants et de s’assurer que leur demande relève bien des compétences d’un sophrologue.
Par la suite la première phase de la séance passe à 10 ou 15 minutes et aura pour but d’échanger sur ce qui s’est passé depuis la dernière séance.
Relaxation dynamique
Lors de cette phase on entre dans la pratique, le sophrologue explique l’exercice et son but. Les exercices sont pratiqués debout et/ou assis, avec différents mouvements plus ou moins énergiques qui conduiront par la suite à un état de conscience particulier entre l’éveil et le sommeil. A ce stade, il est plus facile de se relaxer et de prendre conscience de ses sensations.
Relaxation statique
Le sophrologue anime cette partie de la séance en utilisant des techniques de visualisations positives personnalisées. L’objectif étant de permettre une prise de conscience de son potentiel et de ses ressources et bien évidemment atteindre un état de bien-être.
Phase d’échange
La séance se termine par un temps d’échange. le participant est amené à verbaliser les sensations éprouvés pendant la séance. Ce temps d’écoute et d’échange est libre et sans obligation aucune, il est toutefois fortement recommandé, car il facilite l’autonomisation.
Tenue et matériel nécessaire
Aucune tenue particulière n’est nécessaire pour la pratique de la sophrologie. Aucun matériel n’est nécessaire non plus, les exercices se faisant dans leurs majorité debout ou assis, il suffit d’une chaise pour pratiquer. Si vous le souhaitez un tapis de sol peut être fourni pour les exercices de relaxation statique.
Participation active
La sophrologie demande une participation active et un entraînement régulier (comme la pratique d’un sport par exemple), le résultat obtenu dépend du degré d’implication.
En effet, l’accompagnement suit une progression pédagogique. Pour faciliter cet apprentissage, un support audio est mis à disposition afin de refaire les exercices et progresser chez soi entre chaque séance, le but de la sophrologie étant de l’intégrer au quotidien pour retrouver la sérénité et pouvoir gérer ses émotions.
J’enregistre chaque séance pour vous l’envoyer par mail afin que vous puissiez pratiquer à tout moment de la journée, guidée par ma voix.
La sophrologie peut se pratiquer pour accompagner un traitement médical, elle ne peut en aucun cas se substituer à une consultation médicale.