En quoi la sophrologie peut-elle m'aider ?
Les champs d'application de la sophrologie sont multiples. En séance individuelle, elle permet de répondre à diverses problématiques.
Bien vivre avec ses émotions :
Maîtriser ses émotions, transformer le stress, apaiser les angoisses, lutter contre les peurs, développer la confiance en soi et l'optimisme.
Améliorer son quotidien :
Évacuer les tensions, prendre du recul, lâcher prise, renforcer sa vitalité, améliorer le sommeil, apprivoiser les douleurs corporelles.
Booster ses capacités d'apprentissage :
Renforcer la concentration, optimiser la mémoire, stimuler la créativité, puiser en soi les potentiels de réussite.
S'adapter aux changements de vie :
Préparer un examen, un entretien, une prise de parole en public, la parentalité, une opération chirurgicale, gérer la perte d'un emploi, accepter un divorce ou un deuil.
Approfondir la connaissance de soi :
Trouver la confiance et l'estime de soi, apprendre à s'affirmer, trouver sa place et être en adéquation avec ses valeurs.
Comment se passe une séance de sophrologie ?
La première séance débute par un échange sur vos attentes. Les suivantes commencent par un point sur l'inter-séance. Suivent des exercices de relaxation (mouvements simples, respiration) puis une visualisation positive. La séance se termine par un partage de vos ressentis. Une séance dure environ une heure, bimensuelle.
Pourquoi est-il important de s'entraîner ?
La sophrologie est efficace si l'entraînement est régulier. Répéter les exercices est essentiel pour de meilleurs résultats. Choisissez un ou deux exercices à refaire quotidiennement. Une pratique régulière crée de nouveaux automatismes, transformant les exercices en outils simples et efficaces.
Durée et déroulement des séances
Les séances durent généralement une heure. Le sophrologue utilise respiration contrôlée, détente musculaire et visualisation positive. Elles sont souvent hebdomadaires, individuelles ou en groupe (cabinet, domicile, entreprise). Prévoyez 4 à 8 séances selon vos besoins. La première séance est l'anamnèse. Une séance se déroule en quatre temps : accueil/dialogue, exercices physiques doux, visualisation positive, puis échange sur les ressentis.
Phase d’accueil
Cette phase est un temps d’écoute et d’échange qui dure environs 30 minutes lors de la toute première séance. Le but de la première séance est de comprendre au mieux les besoins du ou des participants et de s’assurer que leur demande relève bien des compétences d’un sophrologue.
Par la suite la première phase de la séance passe à 10 ou 15 minutes et aura pour but d’échanger sur ce qui s’est passé depuis la dernière séance.
Relaxation dynamique
Lors de cette phase on entre dans la pratique, le sophrologue explique l’exercice et son but. Les exercices sont pratiqués debout et/ou assis, avec différents mouvements plus ou moins énergiques qui conduiront par la suite à un état de conscience particulier entre l’éveil et le sommeil. A ce stade, il est plus facile de se relaxer et de prendre conscience de ses sensations.
Relaxation statique
Le sophrologue anime cette partie de la séance en utilisant des techniques de visualisations positives personnalisées. L’objectif étant de permettre une prise de conscience de son potentiel et de ses ressources et bien évidemment atteindre un état de bien-être.
Phase d’échange
La séance se termine par un temps d’échange. le participant est amené à verbaliser les sensations éprouvés pendant la séance. Ce temps d’écoute et d’échange est libre et sans obligation aucune, il est toutefois fortement recommandé, car il facilite l’autonomisation.
Tenue et matériel nécessaire
Aucune tenue particulière n’est nécessaire pour la pratique de la sophrologie. Aucun matériel n’est nécessaire non plus, les exercices se faisant dans leurs majorité debout ou assis, il suffit d’une chaise pour pratiquer. Si vous le souhaitez un tapis de sol peut être fourni pour les exercices de relaxation statique.
Participation active
La sophrologie demande une participation active et un entraînement régulier (comme la pratique d’un sport par exemple), le résultat obtenu dépend du degré d’implication.
En effet, l’accompagnement suit une progression pédagogique. Pour faciliter cet apprentissage, un support audio est mis à disposition afin de refaire les exercices et progresser chez soi entre chaque séance, le but de la sophrologie étant de l’intégrer au quotidien pour retrouver la sérénité et pouvoir gérer ses émotions.
J’enregistre chaque séance pour vous l’envoyer par mail afin que vous puissiez pratiquer à tout moment de la journée, guidée par ma voix.
La sophrologie peut se pratiquer pour accompagner un traitement médical, elle ne peut en aucun cas se substituer à une consultation médicale.